Was ist gut für die Prostata? Das solltest du wissen!

Die Prostata erfüllt im Körper des Mannes vorwiegend eine Funktion: Sie produziert einen grossen Teil der Samenflüssigkeit, die die Samenzellen nach aussen transportiert. Für die Fortpflanzung ist die Prostata deshalb äusserst wichtig. Auch am Hormonstoffwechsel ist sie massgeblich beteiligt. Mit einer ausgewogenen Ernährung und generell einer gesunden Lebensweise kannst du deine Prostata gezielt stärken.

Normalerweise hat die Prostata einen Durchmesser von etwa vier Zentimetern und ein Gewicht von etwa 20 Gramm. Alters- oder krankheitsbedingt kann sie jedoch mit der Zeit deutlich grösser und schwerer werden. In der Regel kommt es bis zum 40. Lebensjahr recht selten vor, dass sich die Prostata stark vergrössert. Mögliche Auswirkungen auf die Funktion der Harnblase spürt ein Mann in jungen Jahren im Regelfall nicht. Ab dem 50. Lebensjahr ist es jedoch ganz normal, dass das Volumen der Prostata immer mehr zunimmt – und damit auch der Druck auf die Harnblase. Das Alter spielt bei der sogenannten gutartigen Prostatavergrösserung demnach eine entscheidende Rolle.

Nicht vollständig wissenschaftlich bewiesen ist hingegen der Zusammenhang zwischen einer gutartigen Prostatavergrösserung und

• dem Hormonhaushalt,
• genetischen Faktoren,
• einer ungesunden Ernährungsweise,
• Alkoholkonsum sowie
• Nikotinkonsum.

Da es sich bei der Prostata um ein inneres Organ handelt, das sich in direkter Nähe zur Harnblase befindet, können Veränderungen in ihrer Grösse vor allem Beschwerden beim Wasserlassen auslösen. Die Folge ist ein erhöhter Harndrang – du merkst, dass du häufiger auf Toilette gehen musst, um Wasser zu lassen. Was dann gut für die Prostata ist und mit welchen Massnahmen du die Prostatabeschwerden lindern kannst, hängt vor allem von deren Ursache ab. Im Allgemeinen sind die Beschwerden auf folgende Gründe zurückzuführen:

• benigne Prostata-Hyperplasie (BPH): Die Prostata ist gutartig vergrössert, was bei Männern im höheren Alter als normal gilt. In der Regel geht die Vergrösserung mit Problemen beim Wasserlassen beziehungsweise einer Blasenschwäche einher.
• Prostataentzündung: Die Prostata umschliesst organisch die Harnröhre und unterstützt die Funktion des Harnröhren-Schliessmuskels. Gleichzeitig birgt die Nähe zur Harnblase und -röhre die Gefahr, dass sich Bakterien in der Prostata sammeln und dort Entzündungen auslösen – sogenannte Prostataentzündungen.
• Prostatakrebs: Männer im höheren Alter haben im Allgemeinen ein grösseres Risiko, an Prostatakrebs zu erkranken als junge Geschlechtsgenossen. Häufig wird der Krebs jedoch in einem recht frühen Stadium erkannt, was die Heilungschancen deutlich erhöht.

Sowohl eine Entzündung oder gutartige Vergrösserung der Prostata als auch Prostatakrebs können sich in folgenden Phänomenen zeigen:

• häufiger Harndrang
• Brennen beim Wasserlassen
• Blut im Urin oder Sperma
• Erektionsstörungen

Deshalb ist es wichtig, dass du die genaue Ursache der Beschwerden immer von einem Arzt abklären lässt. Er kann dir bei Bedarf entsprechende Medikamente verschreiben, die beispielsweise das Wachstum deiner Prostata stoppen und mögliche Beschwerden lindern, sowie weitere Behandlungsmöglichkeiten mit dir besprechen.

Zusätzlich kannst du selbst durch deine Lebensweise zu einer gesunden Prostata beitragen – zum Beispiel mit den nachfolgenden Verhaltensweisen:

• Nimm ausreichend Flüssigkeit zu dir und achte darauf, deine Trinkmengen gleichmässig über den Tag zu verteilen.
• Richte deine Trinkgewohnheiten auf deinen Alltag aus. Das bedeutet, dass du vor längeren Ausflügen, Meetings oder anderen zeitintensiven Aktivitäten immer noch einmal auf Toilette gehen solltest. Im Idealfall klärst du bereits im Vorfeld ab, wo es unterwegs eine Toilette gibt.
• Trinke vor dem Zubettgehen keine grossen Mengen Flüssigkeit, damit du nachts nicht von ständigem Harndrang geweckt wirst. Gehe immer noch einmal auf Toilette, bevor du dich zum Schlafen hinlegst.
• Konsumiere Alkohol und Kaffee nur in Massen und nur dort, wo du eine Toilette in der Nähe hast. Beide Flüssigkeiten wirken nämlich äusserst harntreibend.
• Falls du rauchst, solltest du deinen Nikotinkonsum einstellen.
• Mache regelmässige Trainingsübungen, um die Ausdauer deiner Blase zu verbessern.

Darüber hinaus kannst du durch regelmässige Bewegung und eine ausgewogene Ernährung Problemen mit der Prostata vorbeugen. Nimm vor allem Lebensmittel zu dir, die deine körpereigenen Funktionen unterstützen können, etwa die normale Funktionsweise deines Immunsystems. Im Detail: Was ist gut für die Prostata? In Anlehnung an die Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung solltest du folgende Dinge beachten:

• Integriere viel Obst und Gemüse in deine Ernährung.
• Setze auf Vollkorn- statt auf Weissmehlprodukte.
• Nutze Milchprodukte als wertvolle Proteinlieferanten.
• Iss regelmässig Fisch – vor allem Fischarten wie Lachs, Sardinen oder Forellen, die wertvolle Omega-3-Fettsäuren enthalten.
• Schränke deinen Fleischkonsum ein. Streiche rotes Fleisch komplett vom Speiseplan und greife stattdessen zu Geflügel.
• Verzichte weitestgehend auf Lebensmittel, die viel Zucker, ungesunde Fette und Salz enthalten.
• Trinke vorwiegend Wasser und ungesüsste Tees.
• Setze auf nährstoffschonende Zubereitungsmethoden beim Kochen.

Auf diese Weise unterstützt du deine Prostata bewusst zur Vorbeugung von möglichen Beschwerden. Eine gezielte Ernährung kann auch bei bereits diagnostiziertem Prostatakrebs eine positive Wirkung haben. Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln solltest du jedoch immer vorher mit deinem Arzt besprechen.

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