Nach den dunklen Wintermonaten sehnt sich wohl jeder nach dem Frühling. Wärmere Temperaturen und sonnige Tage wirken sich positiv auf deine Gesundheit aus. Jetzt gilt: Viel nach draussen gehen, Sonne tanken und frisches Obst und Gemüse essen.
- Sonne tanken: Um ausreichend mit Vitamin D versorgt zu sein, muss man(n) in die Sonne. Besonders nach den langen Wintermonaten ist es wichtig, einen Vitamin-D-Mangel im Frühjahr auszugleichen. Ein Spaziergang mit der Familie, eine Radtour mit den besten Freunden oder Gartenarbeit sorgen jetzt für ausreichend Sonnenstrahlen auf deiner Haut.
- Regelmässiger Sport: Sport stärkt nicht nur deine Muskulatur, sondern verbessert auch die Stimmung und kurbelt das Immunsystem an. Leichter Ausdauersport ist ideal. Dazu gehört beispielsweise schnelles Spazierengehen, Radfahren oder Schwimmen. Diese Sportarten sind übrigens – entgegen weit verbreiteter Meinung – auch bei unfreiwilligem Harnverlust möglich, denn sie belasten deinen Beckenboden nicht. Zur Sicherheit kannst du unsere diskreten TENA Men Einlagen verwenden.
- Viel Obst und Gemüse: Obst und Gemüse zu essen ist eines der wichtigsten Dinge, die du für deine Gesundheit tun kannst. Das frische Grün versorgt deinen Körper mit Vitaminen und Mineralstoffen, die für den Stoffwechsel wichtig sind. Ballaststoffe regen die Darmtätigkeit an und beugen dadurch Verstopfung vor. Das ist besonders bei unfreiwilligem Harnverlust wichtig, denn ein verstopfter Darm übt einen permanenten Druck auf deine Blase aus.
- Ausreichend trinken: Durch die Heizungsluft im Winter sind deine Schleimhäute im Nasen- und Rachenraum wahrscheinlich ganz schön ausgetrocknet. Die natürliche Barriere für Viren und Bakterien funktioniert dadurch nur eingeschränkt. Achte daher darauf, immer ausreichend zu trinken. Als Richtwert gilt, dass jeder Mensch eine Flüssigkeitsmenge von etwa 30 bis 40 Milliliter Wasser pro Kilogramm Körpergewicht braucht – das macht also etwa 2 bis 3 Liter Trinkmenge am Tag aus. Übrigens: Auch bei unfreiwilligem Harnverlust solltest du immer genügend Flüssigkeit zu dir nehmen.
- Stress vermeiden: Stress und körperliches Unwohlsein können negative Auswirkungen auf deine Gesundheit haben. Egal wie viel du gerade zu tun hast. Dein Körper braucht Pausen, um fit und gesund zu bleiben! Der perfekte Stresskiller ist, wenn du möglichst viel Zeit mit deinen Freunden oder der Familie verbringst. Auch beim Musikhören kann man sich wunderbar entspannen. Am besten stellst du dir gleich eine Playlist mit Liedern zusammen, die dich glücklich machen – oder du hörst dir unsere “Happy Songs”-Playlist auf Spotify an.